Kako se osloboditi ovisnosti

Što je navika? Koncept destruktivnog njihala prvi je put opisan prije deset godina. To je poput pijavice koja neprimjetno grize, usisava krv, a zatim otpada, ali ostaje “način ljuljačke”. Ovisnost su sve vaše negativne misli koje emocije odmotaju, pretvaraju se u navike i sprječavaju vas da živite normalno, što stvara osjećaje tjeskobe, tjeskobe, apatije, straha i druge.

Svako negativno njihalo (navika) može se zaustaviti. Glavno je djelovati svjesno, imati jasnu namjeru to učiniti. Ali imajte na umu, što ste duže bili s klatnom, to vas je više zarobio i bit će potrebno više napora da ga zaustavite. U ovom ćemo vam članku reći kako naučiti kontrolirati svoje misli, riješiti se loših navika i postati potpuni vlasnik vlastitog života.

Kako se osloboditi razornih navika ovisnosti? To se može učiniti pomoću sljedećih koraka:

1. Osvijestite svoj odnos

Razmislite o tome kakve su misli pokrenule ovaj mehanizam. Možda je to osjećaj krivnje, ogorčenosti, bijesa, mržnje, lijenosti ili bilo kojeg drugog. Zamislite veličinu, oblik i boju ovog njihala.

2. Potražite smisao u svakoj svojoj akciji

Uvijek si postavite pitanja: “zašto to radim i zbog čega?” Na primjer, “zašto ogovaram i osuđujem druge ljude?” – “na ovaj način ističem svoju vrijednost, jer mi stvarno nedostaje.” “Zašto mi ovo treba?” – “Na ovaj se način osjećam pametnije i bolje od ostalih.” Nije uvijek moguće pronaći odgovor prvi put, ali nemojte odustati, nastavite analizirati. Mislite li da postoji još jedan način za povećanje vašeg samopoštovanja?

3. U sebi budite odlučni da se napokon želite riješiti ovisnosti

To će vam omogućiti da primite dodatnu energiju, a zatim je usmjerite u pravom smjeru. Odnosno, riješite se loše navike i razvijte dobru.

4. Zaustavite visak

Činite to glatko i pažljivo, hvatajući doslovno svaki pokret. Kad se visak potpuno zaustavi, trebali biste se osjećati potpuno mirno. Ako vam ovo klatno ikada više privuče pažnju, pokušajte ne razmišljati previše i sjetite se kako ste se osjećali kad ste ga zaustavili.

5. Posljednja faza je razbijanje obrazaca

Zaustavivši negativno njihalo, prebacite se na suprotno. Odnosno, prestanite raditi ono što ste radili prije. Postavite si jasan cilj i odaberite drugačiji način ponašanja. Primjerice, ako se neprestano prejedate i to vam daje osjećaj tjelesne ugode, onda nakon zaustavljanja viska jednostavno pokušajte žvakati hranu sporije i temeljitije, jedite u malim obrocima i zamislite kako gubite kilograme. Ako se želite potpuno prebaciti na zdravu prehranu, svakodnevno radite na njihanju njihala koja su vam korisna, pobrinite se da su vaše misli i postupci u ravnoteži.

Kada radite s viskovima, zamislite da je u vama ljuljačka. Samo vi sami birate koliko ćete ih gurati ili kako usporiti. Ne zaboravite držati ravnotežu. U svemu je važna umjerenost. U početku se ne možete previše opustiti, a onda raditi dvostruko više. Pokreti trebaju biti stalni i mjereni. Ne obvezujte se raditi nekoliko stvari odjednom (zaustavite rad svih negativnih njihala), jednostavno nećete imati dovoljno energije. Radite na sebi u fazama i tada se stvarno možete oporaviti. Kad naučite raditi s klatnima, snovi će vam se ostvariti.

Kako žena može rukovati novcem i ne izgubiti se?

Novac – jesu li to haljine, putovanja, sloboda? Ne samo. To je također izazov s kojim se ne može svatko nositi. Kako žena može rukovati novcem i ne izgubiti se?

Žena se uništava: ⠀

Kad joj je novac na prvom mjestu: iznad obitelji, iznad nje same, iznad zdravlja ⠀
Kad je previše zabrinuta za novac, previše razmišlja o njemu ⠀
Kad se netko ponaša nečasno, ljevičarske financijske transakcije skuplje su za ženu nego za muškarca. Žena je čuvarica financijskog toka i njezin zadatak nije narušiti njegovu čistoću. ⠀
Ne vjeruje da će je njezin muškarac pružiti ⠀
Ne zna kako čuvati – poput propusnog korita ⠀
Sve sebi uskraćuje ⠀

Zamislite da morate napraviti izbor između obitelji i nekoliko milijuna eura – što ćete odabrati ⠀?

Većina vas misli: „Koja su pitanja – naravno, obitelj” Ostali su namrštili obrve – “Zašto odabrati, jer možete to i to?!” ⠀
Ali u stvarnosti, žene koje nisu mogle kombinirati i nisu voljele obitelj ni milijun dolara, ali puno skromniji iznosi su jako, jako puno. ⠀

Novac je samo alat, sredstvo.

Kad novac postane GLAVNI poticaj za ženu, ona im da volan svoje sudbine i prestaje biti njezina ljubavnica. Ona postaje rob želja, strahova, trke postignuća i usporedbi. I ova utrka nema cilj. ⠀⠀
Novac može biti lijepa energija koja ispunjava jedra vaših snova, proširuje vidike vaše obitelji. Ali ovo je vrlo opasna energija, izgleda poput zaljeva s kojim trebate znati rukovati. Zjapim malo, i niste vi ti koji vodite, već vas vuče u nepoznatom smjeru. ⠀

Mudrost žene u razumijevanju njezine vrijednosti, bez obzira na količinu u novčaniku. U mogućnosti biti kraljica u Diorovoj haljini i haljini za zavjese. U umjetnosti, živeći u kolibi, pretvorite je u gnijezdo ljubavi, a život u palači, učinite je ugodnom i toplom i ostanite živi, ​​a ne nastavak izložbe skulptura u dnevnoj sobi. ⠀

Novac je za vas, a ne vi zbog novca.

Kako izliječiti dušu: 6 koraka

Mentalna trauma može se izliječiti analogno tjelesnoj traumi. Napokon, ako imamo ranu, liječnik je pažljivo čisti, obrađuje i previja. To se također događa s psihološkom traumom. Evo 6 koraka koji će vam pomoći da izliječite dušu.

Liječenje se sastoji od nekoliko faza. Uzmimo primjer rane. Recimo da ste duboko porezali ruku, što treba učiniti da rana zacijeli?

Kako zacijeliti duševne rane
Prvi korak. Prepoznajte prisutnost rane
Kad je rana na vidiku, vidimo oštećenja i krv – ova faza prolazi sama od sebe. Ali to nije slučaj s ranama. Ponekad provodimo godine pokušavajući negirati vlastitu bol . Ne, sve je u redu, ništa ne boli, ništa posebno. Kažemo, obezvrijeđujemo vlastite ozljede, a negdje ljudi umiru od gladi, pa su to gluposti. Negdje naša bol iz ovoga nestaje? Ne. Ostaje unutra. Duboko. Ponekad je preduboko.

Razgovarao sam nekako s prijateljem. Njen muž ju je ostavio nakon 20 godina braka. Bez objašnjenja uzeo je i otišao. A ona sjedi i kaže, kažu, želim mu sreću, neka sve bude u redu. Sama je sakupljala njegove stvari. Odnio sam mu ga sam. Sama je nagovarala djecu da se ne ljute na oca. Prošle su dvije godine – i ona mu daje darove za Novu godinu, rođendan. Dao sam mu sve – auto, stan. Otišao sam kod roditelja. Djeca već studiraju u drugom gradu . Od njega vam ništa ne treba, neka s njim bude sve u redu.

I sama je bolesna. Toliko je bolesno da je užasno. Naglo se naborala, ostarila. Kažem, jesi li lud? Što radiš? Sigurno vas je zaboljelo ?! Zašto se pretvaraš da je sve u redu?

A ona se tako čudno nasmiješi i kaže – ne, razmisli o tome. Vjerojatno mu je tamo bolje, ali zašto bih, mogu se nositi s tim. Ti si kriv. I nastavlja svoju pjesmu o glavnom.

I samo godinu dana kasnije napisala mi je poruku: „Mrzim ga. Bila si u pravu. Odjednom sam shvatila da me samo koristi i bacio me. Izgažen. Uništeno. Mrzim … ”

Ovo je bio početak njezina ozdravljenja. Vidjela je svoju ogromnu ranu, prepoznala je i uspjela krenuti dalje.

Bilo je bolno, da, priznati da niste visoko duhovni i takva vas izdaja šteti. Ali bez ovoga je izlječenje nemoguće. Kako možete izliječiti ono što nije? Kako možete zanemariti prisutnost rane i istodobno očekivati ​​da će se sama prerasti? Da, ako je rana mala, tijelo će se možda moći nositi. A ako je duboko?

Ova je faza neizbježna. Dok rane brtvimo flasterom, one se samo upale i rasipaju otrov po tijelu. Htjeli mi to ili ne, prvo moramo ukloniti sve ove žbuke i iskreno pogledati u dubinu. Pogledajte svoje ozljede, rane, bol. To znam od sebe, dugi niz godina zatvarala sam oči pred činjenicom da imam ogromnu bol povezanu s tatom i mamom. Problem s takvim zatvaranjem očiju nije nigdje otišao.

Drugi korak. Čišćenje
Što učiniti s ranom? Postupak. Oprati, očistiti, dezinficirati. Da bi se izbjegla upala. Tako da se tijelo može sam nositi s tim. Ako ne očistite, već jednostavno namažete i zavojite, izlječenje se neće dogoditi. Neugodno je, bolno, zastrašujuće čistiti. Ponekad je potrebno vrlo duboko čišćenje ako je rana previše zanemarena.

Nema smisla ni dugo o tome razgovarati. Podrazumijeva se. Kad je duša bolesna, vrijedi isto pravilo. Da biste očistili srce, očistili rane, sve proživjeli, izvukli, pustili.

Treći korak. Način posebne brige i pažnje
Ako porežete ruku, onda se neko vrijeme brinete o tome, ne plivajte u moru, na primjer, ne nosite tegove. Slijedite preporuke liječnika. Tako je i s dušom.

Kad počnete skupljati ruševine, potreban vam je i poseban režim samopomoći. Više topline, više poštovanja.

Kad sam proživljavao traume iz djetinjstva – a to je razdoblje aktivno trajalo oko 2-3 godine, plakao sam gotovo svaku večer. Trebalo je puno energije, iako je postalo puno lakše. S obzirom na to da sam već imala sina, muža, a također je postojala potreba za suradnjom sa mojom voljenom, to nije bilo lako. Ponekad nisam mogao učiniti ništa, pa me shrvila težina prošlosti. I ležala sam cijeli dan sa sinom u krevetu, jeli smo potpuno nezdravu hranu, gledali crtiće, nismo hodali, plakala sam, pisala pisma, živjela. A istodobno se nije mogla fizički podići iz kreveta.

Mnogi ljudi misle da je to tako jednostavno, vi mislite, ogorčenost. Jednostavno sam ga bacio i krenuo dalje. Da, ako ih je malo, ako su maleni i plitki, vrijedi to učiniti. Do kokoši ste upravo nagazili na nogu, što već dugo možete odgađati – pustite i zaboravite. Ali što ako život nije lak, a nakupilo se toliko da je čak i teško disati?

Ne slušajte nijednog “gurua pozitivnog razmišljanja”. Kao, nasmiješite se i sve će proći. Ako se nasmiješite, podignite ruku i kažete: “Pa, dovraga s njim” – sve ovo neće nikamo otići. Ostat će unutra, još dublje. Moraš to izvaditi.

Što ste duže poricali svoju bol, to je to dublje išlo. Sve više truda i vremena potrebno je da sve to dobijete.

Pronađite priliku za odmor i oporavak dok započinjete ovaj postupak. Ne, ovo nije vrijeme kada sjedite na telefonu ili gledate televiziju. Ovo je vrijeme kada se opustite i napunite. Šetnja prirodom, molitva, meditacija, briga o tijelu, masaža, aromaterapija, sposobnost samo spavanja tijekom dana, odlazak u krevet ranije, način uštede energije u komunikaciji. Ne stavljajte previše na sebe tijekom ovog razdoblja.

Što se više možete uroniti, odvojeni od drugih stvari, to brže možete proći kroz ovaj proces. Ponekad je korisno odvojiti 2-3 mjeseca odmora za intenzivno čišćenje i zacjeljivanje.

Obitelj , inače, nije prepreka za to. Samo uzmite sve super zadatke i pokušaje da sve napravite iz glave. Slažite se s jednostavnim jelima, prenosite kućanske poslove, više komunicirajte, šetajte zajedno.

Opustite se – i fizički i emocionalno. I pazite na sebe, budite pažljivi prema svojoj duši.

Četvrti korak. Njega trajne rane
Dezinfekcija jednom nije dovoljna. Znate, naš je svijet takav, tu i tamo bakterije. Ne samo fizički mikrobi, već i mikrobi duše, tu i tamo sjede i spremni su nasrnuti.

I dok je tijelo oslabljeno, treba mu pomoć. Čišćenje na vrijeme svega što može ponovno pokrenuti proces upale.

Primjerice, ako imate posla s vezom s mamom, ponekad je korisno napraviti pauzu u vezi 2-3 mjeseca kako bi rane zacijelile kako ne bi ponovo presjekle živo. Mama se nije promijenila, može i ona opet, opet će te ozlijediti. Ako ste si pružili priliku da živite i jačate, tada ćete lakše dočekati “novi udarac”.

Ili ako govorimo o tijelu, onda je prilično čudno gladovati tjedan dana, uklanjati toksine i sljedeći dan trčati u McDonald’s, zar ne? Morate nježno izaći iz prehrane, detoksikacije, posta. Tome je potrebno pristupiti vrlo pažljivo, tada će doći do učinka posta i detoksikacije.

Kada osjećate bol u srcu, pažljivo biste trebali nadgledati mjesto koje vas boli. Ne dopustite nove situacije koje mogu pogoršati bol, ne izazivajte nove sukobe.

Korak pet. Imunitet
Da, za jačanje imunološkog sustava. Ovo je uvijek za dobro. Tada rane brže zacjeljuju, a mnoge bakterije umiru prije nego što ih primijetite.

Također treba ojačati mentalni imunitet. Molitve, duhovna praksa, čitanje Svetih pisama.

A samo čišćenje, inače, također je korak za jačanje imunološkog sustava. Kad je imunitet jak, lakše vam je oprostiti ljudima, ne miješati se u skandale, ne provocirati se, vidjeti dobro u ljudima i zaboraviti loše.

Korak šesti. Promjena životnog stila
Ako ste skočili s krova i slomili nogu, čak i nakon što zacijeli, ne biste se trebali vraćati na krov. Moramo donijeti vlastite zaključke i promijeniti način života. Gastritis se razvio – promijenite način prehrane. Ako se poskliznete ili padnete, presvucite se. Slomili su zub pokušavajući otvoriti bravu za svoje zube – odsada to čine nožem, na primjer. Odnosno, trebate se promijeniti kako biste spriječili recidiv bolesti.

Isto je i s dušom. Morate promijeniti način života kako ne biste stalno stajali na istim grabljama. Promijenite svoj životni stil u čišći i blaženiji. Uklonite iz života ono što uzrokuje previše boli. Bavite se odnosom tako da bude radosno biti u njemu . Bavite se tijelom tako da vam je i radost biti u njemu.

Ovo je jednostavnih šest koraka do izlječenja koje prolazimo ako želimo biti izliječeni. Na svakoj od razina.

Kako se prestati prejedati?

Jeste li primijetili da, u stanju uzbuđenja, očekivanja nečega, zabrinutosti ili jednostavno dosade, počnete previše jesti? Štoviše, bez razmišljanja o prednostima i količinama apsorbirane hrane. Ovo se stanje naziva emocionalnim prejedanjem. Kako pobijediti lošu naviku?

Emocionalno prejedanje obično je rezultat stresa, tjeskobe, straha, tuge. Događa se da osoba jede kako bi suzbila negativne emocije i osjeća se nemoćno protiv želje da nešto pojede. Događa se da prejedanje uzrokuje ozbiljne životne događaje ili svakodnevne probleme. Emocionalno prejedanje štetno je za tjelesno zdravlje (ispunjeno skupom suvišnih kilograma) i mentalno, jer izaziva poremećaje prehrane.

Emocionalno prejedanje
Možete zaustaviti emocionalno prejedanje prilagodbom vlastitih prehrambenih navika, baviti se tjelesnom aktivnošću i savjetovati se s psihologom / psihoterapeutom.

Metoda 1 od 3: Utvrđivanje uzroka emocionalnog prejedanja
1. Potrebno je naučiti razlikovati fiziološku i emocionalnu glad. Važno je shvatiti kada ste stvarno gladni i kada osjećate emocionalnu glad. Ovo posljednje pojavljuje se neočekivano i jako uznemirava. U takvim trenucima čovjek razmišlja isključivo o hrani i o zadovoljenju te želje. Taj se osjećaj razlikuje od fiziološke gladi koja se osjeća postupno.

Kada osoba osjeća emocionalnu glad, najvjerojatnije želi određenu hranu: masnu, ugljikohidratnu, slatku. Nakon epizode emocionalnog prejedanja možda se nećete osjećati sito. Pokušava se pojesti nešto drugo, tada se pojavi osjećaj nelagode. Nakon jela možda ćete požaliti što ste učinili, čak i kriviti sebe. Sve su to znakovi da osoba jede iz emocionalnih razloga, a ne iz gladi.

2. Pogledajte razliku između kompulzivnog i emocionalnog prejedanja. Iako emocije igraju ulogu u oba slučaja, prejedanje je gutanje neadekvatno velikih obroka u kratkom vremenu. Prejedači osjećaju da mogu kontrolirati svoje ponašanje i jesti čak i kada su siti.

Ljudi s poremećajem prehrane imaju tendenciju prekomjerne tjelesne težine / pretilosti, iako ne uvijek. Pokušavaju napraviti dijetu i izgubiti kilograme, ali zbog ovog poremećaja teško održavaju normalnu težinu.

3. Naučite prepoznati vjerojatne uzroke prejedanja i okidače. Prestanite s emocionalnim prejedanjem, možda tako što ćete otkriti što ga uopće pokreće. Razumijevanjem razloga vlastitog nepravilnog ponašanja u prehrani možete kontrolirati svoje navike i prestati jesti iz osjećaja.

Obično emocionalno prejedanje izazivaju sljedeći čimbenici:

Stres. Stresno stanje aktivira skok hormona kortizola i poremećaje u hormonalnoj pozadini.
Snažne emocije i negativne misli. Ako se osjećate ljutito, strah, tjeskoba, mržnja, to može uzrokovati emocionalno prejedanje. Osoba jede, pokušavajući utopiti te emocije.
Dosada. Nedostatak aktivnosti tjera osobu na emocionalno prejedanje, posebno ako osjeća da nije shvatila.
Prehrambene navike iz djetinjstva. Određene namirnice iz djetinjstva mogu izazvati negativne asocijacije ili naviku da hranu vide kao nagradu. To se događa kada su, na primjer, roditelji kupili sladoled / čokoladu za dobro ponašanje.

4. Vodite dnevnik hrane. Samokontrola prehrane (ili dnevnika hrane) učinkovit je način procjene vašeg prehrambenog ponašanja ako imate tendenciju prejedanja.

Podaci iz dnevnika hrane daju odgovore na pitanja: što točno osoba jede u minutama prejedanja, kada se točno događa prejedanje (navečer nakon posla ili isključivo vikendom), što može uzrokovati takvo ponašanje i koje okolnosti ga prate ( stanje melankolije, usamljenosti, alarma itd.).

Pravila za vođenje dnevnika: unosi se svakodnevno, uvijek biste ga trebali imati pri ruci / koristiti uređaje za bilješke. Evidenciju treba čuvati dulje vrijeme, najmanje mjesec dana. Preporučeni stupci: broj; vrijeme obroka, jelovnik, postavka i mjesto hrane, emocije.

Rezultati samokontrole:

1. slabljenje emocionalnog opterećenja hranom (to se više ne doživljava kao nagrada / metoda ublažavanja stresa);

2. usredotočite se na tjelesne signale (razumijevanje vrste hrane koju trenutno želite;

3. obrazovanje vještine razlikovanja emocionalne gladi od fiziološke, traženje alternativa;

4. smanjenje dijelova visokokalorične hrane, orijentacija prema osjećaju sitosti;

5. sposobnost da do kraja ne pojedete jedan dio, obratite pažnju na učinak određene hrane iz tipične prehrane na vaše tijelo, ne jedite hranu automatski.

U slučaju poremećaja prehrane, u dnevnik se unosi dodatni stupac, gdje se unose podaci o kompenzatornom ponašanju (provokacija povraćanja, uporaba laksativa, diuretici). Važne su informacije o utjecajima na odluku da se previše jede, pokretačima i ostalim čimbenicima.

5. Razgovarajte o problemima s hranom s voljenima. To olakšava razumijevanje vaših navika. Važno je osloniti se na podršku voljenih koji će vam pomoći da promijenite svoje ponašanje. Ako vaši prijatelji i obitelj nemaju loše prehrambene navike, bilo bi vam korisno jesti u njihovom društvu.

6. Posavjetujte se s psihologom / psihoterapeutom. Stručnjak će dati dragocjene savjete u vezi s prehranom. Zajedno s terapeutom radit ćete na okidačima za vaše emocionalno prejedanje.

Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrambenih navika
1. Prije odlaska u supermarket potrebno je formirati popis za kupnju. Trebali biste odabrati 4-5 zdravih obroka tijekom 7 dana, usredotočite se na sastojke. Važno je kupiti više voća, povrća, hrane koja sadrži nemasne proteine ​​i mliječnih proizvoda. Trebali biste kupiti samo ono što se odražava na vašem popisu.

2. Rasporedite obroke za 7 dana (i međuobroke također). Trebali biste sastaviti jelovnik (barem okvirni) za 7 dana i pridržavati ga se u praksi. Vaša bi prehrana trebala biti raznolika i sadržavati dobrobiti za tijelo. Nemojte kategorički odbijati svoju omiljenu hranu. Samo potražite zdraviji način kuhanja: prženo, na primjer, možete zamijeniti pečenim. Ne biste trebali preskakati obroke, jer to izaziva osjećaj gladi. Optimalno je jesti tri puta dnevno u stalno vrijeme.

3. Testirajte glad s brokulom. Da biste saznali jeste li doista gladni, zapitajte se biste li jeli brokulu ako vam se nudi. Ako je vaš odgovor da, najvjerojatnije ste stvarno gladni. Inače se osjeća emocionalna glad.

4. Zamijenite nezdravu hranu korisnom. Trebali biste kupiti orašaste plodove bez aditiva, čips zamijeniti neslanim kokicama. Voće i povrće može se aromatizirati umakom s malo masnoće. Dakle, glad možete ubiti zdravstvenim prednostima. Uklonite svu nezgodnu hranu iz svog doma: čips, kolačiće, slatkiše, praktičnu hranu i raznu prerađenu hranu.

5. Pripremite hranu koja pomaže u borbi protiv stresnih stanja. Alternativa nezdravoj hrani su biljni čajevi, voće. Kada je stres pokretač emocionalnog prejedanja, trebali biste se usredotočiti na hranu koja vam daje priliku da se opustite. Korisno je u svoj prehrambeni protokol uvrstiti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline (crvena riba, jetra bakalara). Te kiseline pomoći će u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Metoda 3 od 3: Obavljanje dobrih aktivnosti svaki dan
1. Vježbajte hodanje / trčanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti može pomoći u borbi protiv stresa. Bit će lakše kontrolirati vjerojatno emocionalno prejedanje, jer će se energija trošiti na sagorijevanje kalorija i povećanje endorfina.

2. joga. Stres je ključni faktor emocionalnog prejedanja. Ako se počnete baviti opuštajućom praksom (joga / tai chi), apriori ćete ukloniti dosadne trenutke iz svog života, postati mirniji, radosniji. I nećete svaki put lupati vratima hladnjaka.

3. tjedno posjetite psihologa / psihoterapeuta. Podrška stručnjaka pružit će priliku da se osjećate sigurno i usredotočite se na pozitivne rezultate i uspjeh u borbi protiv nepravilnog ponašanja u prehrani.